レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル
「夜、ぐっすり眠った気がするけど、なぜか疲れてる…」そんな経験はありませんか？実は、これはレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルに関係しているんです。
睡眠は大きく分けて、深い眠りのノンレム睡眠と、夢を見るレム睡眠の二つの段階があります。一晩中、これらのサイクルが繰り返されるのです。
ノンレム睡眠では体が休息し、レム睡眠では脳が活発になります。このサイクルを理解することで、なぜ一晩中眠っても疲れが取れないことがあるのか、また、どうすればより質の良い睡眠が得られるのかがわかるんです。
睡眠のサイクルを理解し、心地よい目覚めを迎えましょう。
睡眠初期の90分間の重要性
「夜中に目が覚めてしまって、朝すっきりしない…」そんな悩みはありませんか？
睡眠の最初の90分間が、ここで大きな役割を果たします。この時間は「黄金の90分」とも呼ばれ、睡眠サイクルの中で最も深いノンレム睡眠が得られる重要な期間です。
この間に、体は最大限に休息し、エネルギーを回復します。だから、この最初の90分を質の高い睡眠で過ごすことが、一日の活力に直結するんです。
寝る前の環境を整え、リラックスした状態でベッドに入ることが、この「黄金の90分」を最大限に活用する秘訣です。
今夜から、この大切な時間を意識して、質の良い睡眠を目指しましょう。
良質な睡眠とメンタルヘルスの関係
「最近、なんだか気分が沈むなぁ」と感じる時、それは睡眠の質が影響しているかもしれません。
良質な睡眠は、メンタルヘルスを守るために非常に重要です。睡眠中、特に深いノンレム睡眠の期間には、ストレスや疲労が回復し、心が休まるんです。
このため、しっかりとした睡眠を取ることは、気分を安定させ、日中の活力を高めるために不可欠。睡眠不足が続くと、イライラや不安が増え、メンタルヘルスに悪影響を及ぼすことがあります。
だからこそ、毎晩の睡眠を大切にし、心の健康を守ることが大事なんです。今夜からは、良質な睡眠で心の健康をサポートしましょう。
